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ドクターヤマダ が伝授する ダイエット 成功の法則   脂肪燃焼について 　　　体内に摂取されたエネルギ−が多すぎると過剰なエネルギ−は 　　　中性脂肪として脂肪細胞内に蓄えられます。 　　　ダイエットを効果的にするには、体脂肪に蓄えられた過剰な中性脂肪を燃焼させることが大事です。 　　　運動によって脳内からアドレナリンが分泌されると 　　　脂肪細胞内で脂肪分解酵素リパ−ゼが活性化されます。 　　　リパ−ゼの働きによって、脂肪は脂肪酸とグリセリンに分解されます。 　　　私たちの体の細胞の中にはミトコンドリアという発電所のようなエネルギ−発生工場があります。 　　　糖質、脂質、たんぱく質のすべての栄養素は、 　　　ミトコンドリアに運ばれてＴＣＡサイクル（クエン酸回路）という。 　　　エネルギ−発生回路に入るとエネルギ−（ＡＴＰ）を作り出すことができます。 　　　このエネルギ−が私の生命活動脂肪酸は血液中のアルブミンというタンパク質によって 　　　血液中を流れて筋肉細胞まで運ばれます。 　　　脂肪酸は筋肉細胞内のミトコンドリアの中でＴＣＡサイクルの流れの中で大量のエネルギ−を作り出して、 　　　筋肉を動かすエネルギ−に変わります。その過程の最後に水と二酸化炭素まで分解されます。 　　　ダイエットに成功するかどうか、上記の脂肪の燃焼が効率よく行われて、 　　　脂肪細胞内の中性脂肪が消費されなくてはいけません。 　　　ボノラ−トはグランデル博士の「減量の科学」に書かれていますように、 　　　栄養素を組み合わせる事により効率よく体内脂肪を燃焼させることができます。 　　　１９８３年に日本で発売して以来２４年間で３５４万箱の売上に達しているのは 　　　その効果を多くの人々に支持され評価されているからだと思われます。 　　　 　　　   リバウンドについて 　　　ダイエットした後で、食欲がダイエットをする前よりも強くなって 　　　食べ過ぎてしまうことがあるようです。 　　　ダイエットで何ｋｇか体重が減ったのに、 　　　その後のリバウンドで却って太ってしまったという泣くに泣けない話を聞いたことがあります。 　　　食事制限などによって急激なダイエットを行うと、 　　　体内では飢餓のような危機的状況であると判断し、 　　　次に食事をして栄養が体内に入ってくるとそれまで以上の脂肪を 　　　ため込む事から起こると説明されています。 　　　確かに野生の動物のように毎日食事にありつけないので、 　　　一度に食べれるだけ食べて体内脂肪に余分な栄養を蓄えることがあります。 　　　しかし、現代の人間はほとんどの人が毎日きちんと食事を食べています。 　　　僅か数日ダイエットしただけで、体内が危機的状況に対処しようとしているかどうかは 　　　疑問に思います。 　　　それよりも今まで食べれなかった反動で食欲が増強されて、 　　　目の前の美味しい食べ物をより多く食べようとする心理的な影響の方が大きいと思われます。 　　　さらにダイエット以前の摂取カロリ−は、標準体重を 肥満したということは食べ過ぎなのです。 　　　過敏な摂取カロリ−を摂らないと満腹感を覚えないので、 　　　元々の摂取カロリ−が消費カロリ−より多すぎていたのです。 　　　 また以前お話しましたように、基礎代謝は３０歳を過ぎるとどんどん低下しますので、 　　　若い時と同じような食事や運動量でも消費エネルギ−が少なくなっています。 　　　余ったエネルギ−が体脂肪に蓄積されてしまいますので、 　　　年を取れば若い時よりも食事の量を少なくする必要があるのです。 　　　 昔から腹八分目は医者いらずと言われていますように、 　　　腹八分目がその人の適正な摂取カロリ−であったのかもしれませんね。 　　　普通に食べていたつもりでも、カロリ−オ−バ−になっていたんだと思います。 　　　意識的に適正なカロリ−で満足できるようにすれば、今後ダイエットする 　　　必要もなくなるでしょう。 　　　たまにはいいかもしれませんが、毎日食べ過ぎないことが大切です。 ビタミンＢ１ ダイエットとビタミン・サプリメント最近はダイエットに効果があるサプリメントが 数多く市場に出回っています。 脂質代謝に重要なビタミンと注目されているサプリメントの一部を紹介したいと思います。 ビタミンＢ１は、ご飯、パン、砂糖などの糖質を分解する酵素を助け、 エネルギ−に変える働きがあります。 不足すると糖質のエネルギ−代謝が悪くなり、 疲れやすく、集中力が なくなったり、イライラが起こったりします。 水溶性ビタミンで熱に弱いため、調理すると かなりの量が失われてしまいます。 ビタミンＢ１（mg）成人１日あたりの推奨量 男性：１．３〜１．４�r 女性：１．０〜１．１�r ビタミンＢ２ ビタミンＢ２は、細胞の再生や成長を促進する働きがあります。 脂質の代謝を促進し、糖質の代謝にも関係しています。ビタミンＢ２が不足すると、 脂質の代謝が障害されます。 粘膜を保護する働きもあり、不足すると口内炎、口角炎、目の充血、角膜炎などを 起こします。 水溶性で、酸や熱に強い性質を持っていますが、強い光やアルカリで破壊されます。 ビタミンＢ２（�r）成人１日あたりの推奨量 男性：１．４〜１．６�r 女性：１．２�r ビタミンＢ６ ビタミンＢ６は、タンパク質の代謝を促す大切なビタミンです。 健康な皮膚や髪、歯をつくり、成長を促進するので、 発育期の子供や妊婦・授乳婦には不可欠なビタミンです。 また、免疫機能を正常に保つ働きもあり、 不足するとアレルギ−症状が出ることもあります。 ビタミンＢ６（�r）成人１日あたりの推奨量 男性：１．４�r 女性：１．２�r ビタミンＣ ビタミンＣは、肌の張りを保ち、シミ、小ジワを防ぐ、 ウィルスや細菌に対する抵抗力を高め、風邪や感染症を予防します。 ストレスを和らげたり、血中コレステロ−ルを下げたり、発ガン物質の生成を抑えたり、 鉄の吸収を助けたり、 コラ−ゲンの生成などの働きがあります。 ビタミンＣ（�r）成人１日あたりの推奨量 男性：１００mg 女性：１００mg ビタミンＥ ビタミンＥは、老化の原因と考えられている過酸化脂質の生成を抑制する働きがあります。 不足すると、シミ、血行不良、冷え性、肩こり、頭痛、しもやけなどの症状が出てきます。 特に妊娠期、授乳期には不足させないように気をつける必要があります。 ビタミンＣと一緒に摂取すると、ＣがＥの抗酸化作用を高めてくれるので効果的です。 ビタミンＥ（�r）成人１日あたりの推奨量 男性：８〜９�r 女性：８�r カルニチン ダイエット成分として最近注目されてきています。 カルニチンの働きは血液中の遊離脂肪酸を細胞内のミトコンドリアに運んでくれます。 ミトコンドリアの中に運ばれて、遊離脂肪酸は燃焼できるのです。 カルニチンは２０代をピ−クに年齢とともに減少しますので、 年をとってくると体脂肪が減少しにくいのです。 ＣｏＱ１０ 心不全の治療などで医薬品として使われていたが、 ２００１年からサプリメントとしても使われるようになりました。 心臓の働きを高め、抗酸化ビタミンＥの働きを助ける効果があります。 年をとるとミトコンドリアの働きが低下すると言われていますが、 それはＣｏＱ１０が年をとると不足するからです。 ＣｏＱ１０はミトコンドリアの中で、 栄養素からエネルギ−を取り出すのに必須の物質で、 エネルギ−を取り出すときに消費され減少するのです。 αリポ酸 チオクト酸と言います。 体内のほとんどの細胞に存在し、糖質の代謝を促進します。 細胞に運ばれた糖を脂肪に蓄えられないようにエネルギ−に消費されやすくします。 このαリポ酸が年齢とともに減少すると、このメカニズムがスム−ズにいかなくなり、 エネルギ−に変えられなかった糖や脂質が体内に脂肪として 残りやすくなってしまいます。 アミノ酸 アミノ酸の中には、この前にお話した ＴＣＡサイクルの流れをより速くするものがあります。 アラニンやアスパラギン酸といったアミノ酸は、 ＴＣＡサイクルを構成するオキサロ酢酸に変換されることで、 ＴＣＡサイクルの流れを強めていると考えられます。 これより脂肪の燃焼が進み、ＴＣＡサイクルで多くのエネルギ−が作られるのです。   脂肪分解・燃焼とアミノ酸の関係 作用 アミノ酸 脂肪分解・成長ホルモン分泌促進　 アルギニン オルニチン グルタミン 交感神経系刺激 ヒスチジン 脂肪燃焼 カルチニン原料 リジン メチオニン オキサロ酢酸供給 アラニン アスパラギン酸 　　　 　　　   ダイエット結果２回目 　　　　　ボノラ−トを使った２回目のダイエットでユックリズムコ−ス（ボノラ−ト１日３袋）を 　　　　　３月９日から１８日までの１０日間行いました。 ダイエット 前日 １日目 ２日目 ３日目 ４日目 　　　 ３月８日 ９日 １０日 １１日 １２日 体重(kg) ９２．３ ９２．０ ９１．５ ９２．１ ９２．４ ウエスト（�p） １０１．０ １００．０ ９９．５ ９９．５ １００．５ 　５日目　　　　 ６日目 ７日目 ８日目 ９日目 １０日目 　２月１３日　　　　 １４日 １５日 １６日 １７日 １８日 　９２．３　　　　 ９１．６ ９１．８ ９１．６ ９１．２ ９１．０ 　１００．０　　　　 １００．０ １００．５ １００．０ ９９．０ ９９．０ 結果　体　重　　１．３ｋｇ　減量 　　　　ウエスト　２．０ｃｍ　減少   　　 まとめ ボノラ−トを使ったユックリズムのダイエット１０日間行い、 体重１．３ｋｇ、ウエスト２．０ｃｍ減量することができました。 ユックリズムのコ−スでは２〜３ｋｇの減量が目標ですので １．３ｋｇの減量では、それほど効果がでなかったようです。 しかし、ウエストは２�p減りました。 １０日間という期間は長いので途中に飲み会や講演会を聴きに行ったこともあり、 アルコ−ルを飲んだり外食すると摂取カロリ−がオ−バ−したのかもしれません。 前回のようにきちんとしたダイエットができてなかったことは反省材料です。 １日１回は普通に食事をすることができますので、 体調は特に変わりありませんでした。 全然ダイエットしてる感じはしませんでした。 体重が９１ｋｇまで減量できましたので、８０ｋｇ台はもうじきです。 ↑ページトップへ     ダイエット食品ボノラートのページへ